вопрос шестой
Зачем Вам "боковое зрение"?
Надеюсь, что предыдущее задание "Биография" оказалось плодотворным для работы над убеждениями, в верности которых Вы не сомневаетесь, ну, или не сомневались до последнего времени. Ведь совсем недавно они вели себя как "невидимки" и потихоньку управляли Вами. Возможно, Вы обнаружили истории давным давно минувших лет, в которых невольно сформировались многие шаблоны мышления. Эти шаблоны и сегодня запускают действия, вызывающие результат, прямо противоположный тому, к которому Вы стремитесь на самом деле. Подробнее об этом механизме можно прочитать в самой первой теме - Введении в блог New Me.
Сегодня мы пойдем дальше и будем развивать "боковое зрение". Для чего? Как Вы помните, в предыдущей теме я предупредила, что пятое, шестое и седьмое задания вместе работают на то, чтобы научить Вас смотреть на свои текущие убеждения со стороны и перестать быть с ними одним целым. Они помогут перейти к последующим практическим шагам и проверить на прочность убеждения, которые сложились давным давно и по сей день отважно защищают Ваш status quo. В ходе простых и более сложных экспериментов Вы сможете на собственном опыте обнаружить как ограничения, так и (внимание!) ... зародыши новых убеждений. Именно они поддержат Ваши новые действия и позволят обнаружить действительно "нового себя". Но это будет чуть позже, а пока...приглашаю Вас в новое путешествие под названием:
Сегодня мы пойдем дальше и будем развивать "боковое зрение". Для чего? Как Вы помните, в предыдущей теме я предупредила, что пятое, шестое и седьмое задания вместе работают на то, чтобы научить Вас смотреть на свои текущие убеждения со стороны и перестать быть с ними одним целым. Они помогут перейти к последующим практическим шагам и проверить на прочность убеждения, которые сложились давным давно и по сей день отважно защищают Ваш status quo. В ходе простых и более сложных экспериментов Вы сможете на собственном опыте обнаружить как ограничения, так и (внимание!) ... зародыши новых убеждений. Именно они поддержат Ваши новые действия и позволят обнаружить действительно "нового себя". Но это будет чуть позже, а пока...приглашаю Вас в новое путешествие под названием:
тема шестая
Зачем Вам "боковое зрение"?
Действительно, зачем? И что такое это "боковое зрение"?
Если Вы когда-нибудь управляли автомобилем или видели, как это делают другие, то знаете, как важны зеркала заднего вида, а также боковые зеркала при движении. С помощью бокового зрения мы постоянно отслеживаем в них ситуацию вокруг себя на дороге: кто рядом, на каком расстоянии от нас, как себя ведет? В общем, мы постоянно наблюдаем за всеми событиями в зоне видения с обзором в 360 градусов. Зеркала нам в этом очень помогают. Благодаря им, мы получаем максимум информации для наиболее безопасного дорожного движения.
Задание, которое я хочу предложить Вам сегодня, называется "Я тебя вижу" и в чём-то очень похоже на то, как автомобилист отслеживает ситуацию на дороге. Предметом наблюдения станут те Ваши убеждения, которые получили статус "слепой веры" в ходе заполнения "личной карты изменений". Их еще называют "большими убеждениями". Помните: "если..., то...". Откуда они взялись, мы разбирались в предыдущей теме. Искали их "корни", вспоминая прошлое. Теперь необходимо научиться отслеживать их активность уже в настоящем, рассматривая как бы со стороны. Иногда они будут очень громко заявлять о себе, и не заметить их проявлений сможет только слепой. В другой раз Вам потребуется недюжинная сноровка и внимательность, чтобы уловить хотя бы "боковым зрением" мимолётное движение этого убеждения. Впрочем, временами "слепая вера" совершенно никак себя не выдаст, сколько бы Вы не старались отследить её влияние на Вас.
Выбрать наиболее яркое "большое убеждение" и научиться замечать его в действии. В этом основной смысл следующего задания.
Если Вы когда-нибудь управляли автомобилем или видели, как это делают другие, то знаете, как важны зеркала заднего вида, а также боковые зеркала при движении. С помощью бокового зрения мы постоянно отслеживаем в них ситуацию вокруг себя на дороге: кто рядом, на каком расстоянии от нас, как себя ведет? В общем, мы постоянно наблюдаем за всеми событиями в зоне видения с обзором в 360 градусов. Зеркала нам в этом очень помогают. Благодаря им, мы получаем максимум информации для наиболее безопасного дорожного движения.
Задание, которое я хочу предложить Вам сегодня, называется "Я тебя вижу" и в чём-то очень похоже на то, как автомобилист отслеживает ситуацию на дороге. Предметом наблюдения станут те Ваши убеждения, которые получили статус "слепой веры" в ходе заполнения "личной карты изменений". Их еще называют "большими убеждениями". Помните: "если..., то...". Откуда они взялись, мы разбирались в предыдущей теме. Искали их "корни", вспоминая прошлое. Теперь необходимо научиться отслеживать их активность уже в настоящем, рассматривая как бы со стороны. Иногда они будут очень громко заявлять о себе, и не заметить их проявлений сможет только слепой. В другой раз Вам потребуется недюжинная сноровка и внимательность, чтобы уловить хотя бы "боковым зрением" мимолётное движение этого убеждения. Впрочем, временами "слепая вера" совершенно никак себя не выдаст, сколько бы Вы не старались отследить её влияние на Вас.
Выбрать наиболее яркое "большое убеждение" и научиться замечать его в действии. В этом основной смысл следующего задания.
задание шестое
"Я тебя вижу"
Просто "включите" внутреннего наблюдателя, всё свое любопытство и... не беспокойтесь!
Выдержка - вот, что понадобится Вам на этом этапе прежде всего. Многие люди, осознав, какие убеждения мешают им достичь успеха, вместо тщательного наблюдения за их проявлениями, стараются сразу "исправить" ситуацию и слишком рано переходят к действиям. Поэтому обратите внимание на то, что
НЕ НАДО делать в этом упражнении:
не наблюдайте за изменениями, наблюдайте за тем, что не даёт им произойти.
ВМЕСТО того, чтобы "исправиться" ПОЖАЛУЙСТА:
- не старайтесь изменить свое поведение!
- не оценивайте себя!
- помните о цели упражнения, делайте по возможности заметки в ходе наблюдений!
- делая заметки, будьте точны! Избегайте интерпретаций и обобщений, они сейчас не помогают.
Практика "Я тебя вижу" работает на то, чтобы дистанцироваться от Вашего «большого убеждения», рассмотреть его с разных сторон и расширить возможности самосознания. В ходе наблюдений Вы будете замечать, как «большое убеждение» то владеет Вами, то как оно «вдруг» становится незаметным, отступает.
Если "большое убеждение" проявилось, это хорошо!
Вы можете наблюдать его в действии – значит нашли «улики», т.е. такие события, которые ведут к его активации. Вы начинаете чувствовать и действовать так, как диктует Вам это убеждение, или замечаете, что мир выглядит в точности так, как оно предсказывает.
Очень важно записывать, с кем Вы были в момент самонаблюдения, где Вы находились, что происходило? Люди, места, проблемы. Что Вы чувствовали? Что было «спусковым крючком» к Вашему действию? Что именно активирует Ваше «большое убеждение»? Кроме того, начните наблюдать за тем, «сколько стоит» Вам Ваше «большое убеждение», когда оно Вами владеет. Чего Вам это стоит внутри? Что Вы ощущаете? Сколько за это «платит» внешнее окружение? Как от этого зависят Ваши отношения с людьми?
Если «большое убеждение» вдруг скрывается, «молчит», это тоже хорошо!
Что делать, если убеждения никак не дают о себе знать? Куда они подевались? Хочу Вас предупредить. Да, у «большого убеждения» есть такая особенность - «вдруг исчезать». Особенно в тех моментах, где Вы его больше всего ожидаете встретить. Вы обнаруживаете себя в ситуации, в которой Ваше убеждение должно было бы стать активным и проявиться, но этого не происходит. Вы рассуждаете: «Если я сделаю X, то произойдет Y» (или просто думаете, как сделаете X), но Y не происходит, или Вы не чувствуете, что происходит Y, вы не беспокоитесь, что Y произойдет, или происходит что-то противоположное Y.
Имейте в виду, что «большое убеждение» может не быть на 100% верным и постоянным во всех ситуациях. Даже ОДИН пример, когда Ваше «большое убеждение» не проявилось, - это ОЧЕНЬ замечательный факт и обозначает то, что мир гораздо больше и многообразнее. Не забывайте отмечать и записывать, с кем Вы были, что Вы делали, о чем говорили, что думали и что ощущали до того, как «большое убеждение» должно было проявиться, но так и не вышло на свет. Заведите себе дневник или блокнот (можно в телефоне). Это помогает, когда во время наблюдений Вы замечаете что-то и сразу можете это записать, чтобы не забыть.
Пишите. Пишите. Пишите.
P.S. Иногда Вы можете вообще не замечать Ваше «большое убеждение» в действии. Ведь наша «иммунная система» защищает нас от проверки «большого убеждения» опытным путём. В этом случае обращайте внимания на все то, что Вы указали в своей «карте изменений». Например, отмечайте то, что запечатлели в графе «Делаю/Не делаю вместо того, что хочу», наблюдайте страхи и скрытые конкурирующие намерения. Это поможет Вам заметить Ваше «большое убеждение» в действии.
НЕ НАДО делать в этом упражнении:
не наблюдайте за изменениями, наблюдайте за тем, что не даёт им произойти.
ВМЕСТО того, чтобы "исправиться" ПОЖАЛУЙСТА:
- не старайтесь изменить свое поведение!
- не оценивайте себя!
- помните о цели упражнения, делайте по возможности заметки в ходе наблюдений!
- делая заметки, будьте точны! Избегайте интерпретаций и обобщений, они сейчас не помогают.
Практика "Я тебя вижу" работает на то, чтобы дистанцироваться от Вашего «большого убеждения», рассмотреть его с разных сторон и расширить возможности самосознания. В ходе наблюдений Вы будете замечать, как «большое убеждение» то владеет Вами, то как оно «вдруг» становится незаметным, отступает.
Если "большое убеждение" проявилось, это хорошо!
Вы можете наблюдать его в действии – значит нашли «улики», т.е. такие события, которые ведут к его активации. Вы начинаете чувствовать и действовать так, как диктует Вам это убеждение, или замечаете, что мир выглядит в точности так, как оно предсказывает.
Очень важно записывать, с кем Вы были в момент самонаблюдения, где Вы находились, что происходило? Люди, места, проблемы. Что Вы чувствовали? Что было «спусковым крючком» к Вашему действию? Что именно активирует Ваше «большое убеждение»? Кроме того, начните наблюдать за тем, «сколько стоит» Вам Ваше «большое убеждение», когда оно Вами владеет. Чего Вам это стоит внутри? Что Вы ощущаете? Сколько за это «платит» внешнее окружение? Как от этого зависят Ваши отношения с людьми?
Если «большое убеждение» вдруг скрывается, «молчит», это тоже хорошо!
Что делать, если убеждения никак не дают о себе знать? Куда они подевались? Хочу Вас предупредить. Да, у «большого убеждения» есть такая особенность - «вдруг исчезать». Особенно в тех моментах, где Вы его больше всего ожидаете встретить. Вы обнаруживаете себя в ситуации, в которой Ваше убеждение должно было бы стать активным и проявиться, но этого не происходит. Вы рассуждаете: «Если я сделаю X, то произойдет Y» (или просто думаете, как сделаете X), но Y не происходит, или Вы не чувствуете, что происходит Y, вы не беспокоитесь, что Y произойдет, или происходит что-то противоположное Y.
Имейте в виду, что «большое убеждение» может не быть на 100% верным и постоянным во всех ситуациях. Даже ОДИН пример, когда Ваше «большое убеждение» не проявилось, - это ОЧЕНЬ замечательный факт и обозначает то, что мир гораздо больше и многообразнее. Не забывайте отмечать и записывать, с кем Вы были, что Вы делали, о чем говорили, что думали и что ощущали до того, как «большое убеждение» должно было проявиться, но так и не вышло на свет. Заведите себе дневник или блокнот (можно в телефоне). Это помогает, когда во время наблюдений Вы замечаете что-то и сразу можете это записать, чтобы не забыть.
Пишите. Пишите. Пишите.
P.S. Иногда Вы можете вообще не замечать Ваше «большое убеждение» в действии. Ведь наша «иммунная система» защищает нас от проверки «большого убеждения» опытным путём. В этом случае обращайте внимания на все то, что Вы указали в своей «карте изменений». Например, отмечайте то, что запечатлели в графе «Делаю/Не делаю вместо того, что хочу», наблюдайте страхи и скрытые конкурирующие намерения. Это поможет Вам заметить Ваше «большое убеждение» в действии.
Что даёт "боковое зрение"?
три причины наблюдать
Лучше узнать себя
В ходе наблюдения за проявлением своих убеждений Вы сможете собрать достаточную фактическую базу данных для понимания шаблонов, стереотипов в собственном мышлении и поведении. Вас ждёт много открытий!
Осознать "стоимость" сегодняшней стабильности
Вы увидите, как убеждения "защищают" Вас от изменений и сколько энергии уходит на поддержание стабильности!
Повысить мотивацию
Вы сможете обнаружить, что преодоление собственных убеждений - не такое уж и сложное дело. Иногда ведь они не проявляются вовсе. Зная, как они себя ведут, проще пройти путь изменений.
Что же нужно делать, чтобы развить "боковое зрение" и отследить все возможные проявления своих убеждений?
1. Выберите такое «большое убеждение», которое можно наблюдать.
В принципе проще наблюдать такие убеждения, которые сформулированы по формуле: «Если я сделаю X, то произойдет Y».
Пример 1, Вы говорите: «Если я не буду заканчивать то, что начал(а), то я стану безответственным».
Пример 2: «Если я не буду всегда отдаваться своей работе на 110%, то коллеги не смогут на меня положиться».
Это правило не то, чтобы «железное», но бывает полезным, особенно, если Ваше «большое убеждение» кажется «очень большим». Например, так: «Оно влияет на все сферы моей жизни, оно всегда рядом со мной»! Так проще всего выделить определенный фокус внимания и сконцентрироваться на нем во время самонаблюдения.
В Примере 1, можно следить за тем, что происходит с Вами и с окружающими, когда Вы пытаетесь все закончить, а также за тем, когда все закончить не удается. Когда Ваше убеждение активизируется? Когда возникает ощущение, что «я стал(а) безответственным»? Наблюдайте, "кто, что, где, как и почему", если это возможно. Это было до или после еды, на работе или дома, что именно произошло, и почему, если Вы можете это осознать. Например, Вы осознаете, что стали безответственным, когда Ваш начальник говорит, что Ваш отдел немного отстает от графика работ. Он не обвиняет Вас или еще кого-то, просто говорит про график. А Ваше убеждение уже «действует»! Оно активизируется, и Вам кажется, что от того, что Вы не все доделали, Вы уже безответственный.
Еще могут быть такие «большие убеждения», в которых «Y» - это финал рассуждения «............. и тогда случится Y». И такой финал может быть очень серьезным событием, типа катастрофы. В этом случае лучше немного откатиться назад в размышлениях, и выбрать последствие, которое предшествует катастрофе. Например, рассуждение «Я думаю, что если я не соглашусь с начальником, то меня уволят» можно переформулировать в предшествующую стадию: «Я думаю, что если я не соглашусь с начальником, то он рассердится» или даже еще в более раннюю стадию: «Я думаю, что если начальник не согласится с моим предложением в одном случае, то он впредь перестанет меня поддерживать»
Если у Вас несколько «больших убеждений», которые Вы можете наблюдать, какое выбрать?
Возможно, следующие вопросы помогут Вам выбрать первое убеждение и начать наблюдение именно с него:
- если у Вас есть несколько взаимосвязанных убеждений, то скорее всего, наблюдение за одним из них приведет к наблюдению и за остальными. Вы можете спросить себя, есть ли какая-то общая тема у этих убеждений и начать с того убеждения, которое наилучшим образом отражает эту тему.
- если Ваши убеждения разрозненны и не подходят под одну тему, Вы можете выбрать первое для наблюдения, ответив на следующие вопросы:
- Какое из убеждений чаще всего встречается Вам, или какое убеждение больше всего Вас ограничивает?
- Если бы у Вас был выбор, какое убеждение Вы сами хотели бы переформатировать (ослабить) больше всего?
- Если Вы не можете выбрать убеждение по тому, какое влияние оно на Вас оказывает, выберите то, которое наилучшим образом соответствует "скрытому желанию" - см. тему "В чём подвох или чего я "тайно" не хочу?".
- если и это не помогает, тогда выберите то убеждение, которое будет проще всего наблюдать в ближайшее время, не откладывая эту практику до более подходящего момента).
2. Наблюдайте за выбранным убеждением в течение нескольких дней или недели.
Станьте детективом! Что, где, когда, почему, при каких обстоятельствах активизирует Ваше «большое убеждение»? В каких ситуациях оно должно проявляться, но «вдруг» не активно?
3. Обязательно делайте заметки.
Лучше всего сразу, в моменте. По итогам дня или нескольких дней. Для анализа и более глубокого исследования, если необходимо, можно свести все данные вот в такую таблицу:
В принципе проще наблюдать такие убеждения, которые сформулированы по формуле: «Если я сделаю X, то произойдет Y».
Пример 1, Вы говорите: «Если я не буду заканчивать то, что начал(а), то я стану безответственным».
Пример 2: «Если я не буду всегда отдаваться своей работе на 110%, то коллеги не смогут на меня положиться».
Это правило не то, чтобы «железное», но бывает полезным, особенно, если Ваше «большое убеждение» кажется «очень большим». Например, так: «Оно влияет на все сферы моей жизни, оно всегда рядом со мной»! Так проще всего выделить определенный фокус внимания и сконцентрироваться на нем во время самонаблюдения.
В Примере 1, можно следить за тем, что происходит с Вами и с окружающими, когда Вы пытаетесь все закончить, а также за тем, когда все закончить не удается. Когда Ваше убеждение активизируется? Когда возникает ощущение, что «я стал(а) безответственным»? Наблюдайте, "кто, что, где, как и почему", если это возможно. Это было до или после еды, на работе или дома, что именно произошло, и почему, если Вы можете это осознать. Например, Вы осознаете, что стали безответственным, когда Ваш начальник говорит, что Ваш отдел немного отстает от графика работ. Он не обвиняет Вас или еще кого-то, просто говорит про график. А Ваше убеждение уже «действует»! Оно активизируется, и Вам кажется, что от того, что Вы не все доделали, Вы уже безответственный.
Еще могут быть такие «большие убеждения», в которых «Y» - это финал рассуждения «............. и тогда случится Y». И такой финал может быть очень серьезным событием, типа катастрофы. В этом случае лучше немного откатиться назад в размышлениях, и выбрать последствие, которое предшествует катастрофе. Например, рассуждение «Я думаю, что если я не соглашусь с начальником, то меня уволят» можно переформулировать в предшествующую стадию: «Я думаю, что если я не соглашусь с начальником, то он рассердится» или даже еще в более раннюю стадию: «Я думаю, что если начальник не согласится с моим предложением в одном случае, то он впредь перестанет меня поддерживать»
Если у Вас несколько «больших убеждений», которые Вы можете наблюдать, какое выбрать?
Возможно, следующие вопросы помогут Вам выбрать первое убеждение и начать наблюдение именно с него:
- если у Вас есть несколько взаимосвязанных убеждений, то скорее всего, наблюдение за одним из них приведет к наблюдению и за остальными. Вы можете спросить себя, есть ли какая-то общая тема у этих убеждений и начать с того убеждения, которое наилучшим образом отражает эту тему.
- если Ваши убеждения разрозненны и не подходят под одну тему, Вы можете выбрать первое для наблюдения, ответив на следующие вопросы:
- Какое из убеждений чаще всего встречается Вам, или какое убеждение больше всего Вас ограничивает?
- Если бы у Вас был выбор, какое убеждение Вы сами хотели бы переформатировать (ослабить) больше всего?
- Если Вы не можете выбрать убеждение по тому, какое влияние оно на Вас оказывает, выберите то, которое наилучшим образом соответствует "скрытому желанию" - см. тему "В чём подвох или чего я "тайно" не хочу?".
- если и это не помогает, тогда выберите то убеждение, которое будет проще всего наблюдать в ближайшее время, не откладывая эту практику до более подходящего момента).
2. Наблюдайте за выбранным убеждением в течение нескольких дней или недели.
Станьте детективом! Что, где, когда, почему, при каких обстоятельствах активизирует Ваше «большое убеждение»? В каких ситуациях оно должно проявляться, но «вдруг» не активно?
3. Обязательно делайте заметки.
Лучше всего сразу, в моменте. По итогам дня или нескольких дней. Для анализа и более глубокого исследования, если необходимо, можно свести все данные вот в такую таблицу:
Убеждение активно
Опишите ситуации, где Ваше убеждение "активно" и мешает Вам на уровне мыслей и/или чувств делать то, что Вы хотите.
Опишите результаты - проблемы, негативные итоги, к которым приводит Вас активное убеждение, препятствуя тем самым достижению истинной цели.
Опишите результаты - проблемы, негативные итоги, к которым приводит Вас активное убеждение, препятствуя тем самым достижению истинной цели.
Убеждение не активно
Опишите ситуации, в которых Ваше убеждение "молчит" и никак не проявляет себя, хотя вроде бы и должно...
Опишите результаты - возможности, положительные эффекты, которые проявляются, когда Ваше убеждение не активно .
Опишите результаты - возможности, положительные эффекты, которые проявляются, когда Ваше убеждение не активно .
Если у Вас возникли трудности или сомнения в ходе выполнения этого задания, посмотрите "Послесловие" ниже, где я собрала несколько наиболее часто встречающихся вопросов и свои ответы на них.
Если и когда будете готовы перейти к следующей теме, нажмите дальше
Если и когда будете готовы перейти к следующей теме, нажмите дальше
Послесловие к заданию "Я тебя вижу". Часто задаваемые вопросы и ответы.
Вопрос:
Я сформулировал мое «большое убеждение» так: «Если я сделаю X, то произойдет Y». Но дело в том, что X – это моя истинная цель, которую я боюсь, я не смогу достичь. Может быть, у меня цель не верно сформулирована?
ОТВЕТ:
Представим, что Ваша цель, скажем, - писать каждый день. А, на самом деле, Вы этого никогда не делаете. И Ваше «большое убеждение» сформулировано так: «Я думаю, что если я буду писать каждый день, то я буду испытывать стресс». И Вы думаете, что Вам нужно писать каждый день, чтобы выполнить задание "Я тебя вижу". Почему бы Вам просто не пойти в атаку и не добиться своей цели любым способом?Если бы это было возможно, Вы бы не читали сейчас этот блог. Вы уже писали бы каждый день. Верно?
Выполняя задание "Я тебя вижу", Вам не нужно вообще действовать, или вернее, действие - это не обязательное условие. Самонаблюдение включает в себя прежде всего Ваши мысли и ощущения. Отличным наблюдением в этом примере мог бы стать примерно такой сюжет: «Я хотел(а) сесть и записать мысль, которая пришла мне в голову. Но сама эта идея меня напугала. Я был(а) уверен(а), что как только я сяду и начну писать, стресс обрушится на меня прямо через крышу. Поэтому я просто переключился(-лась) и стал(а) смотреть телевизор».
Вам не нужно менять свое поведение. Если Ваше «большое убеждение» связано с ежедневной практикой письма, Вам не нужно писать, чтобы провести успешное самонаблюдение. Но если Вы иногда будете писать, то это не плохо. Когда Вы пишите, Вы ощущаете стресс или боитесь, что стресс Вас настигнет? Вот в такие моменты Ваше «большое убеждение» можно заметить в действии. Посмотрите внимательно, кто, что, где, когда было причиной этой активации. Тогда Вы поймете, как оно активизируется. Вы также можете заметить, что Вы вообще не беспокоитесь о стрессе и не ощущаете стресс во время письма. В этом случае Ваше «большое убеждение» вдруг скрывается. И здесь также посмотрите внимательно, кто, что, где, когда является причиной такой ситуации? И возможно, почему? Вы можете обнаружить контекст, в котором «большое убеждение» вообще не верно.
Подводя итог, можно сказать, что Вы можете проводить самонаблюдение, когда Вы делаете X, думаете сделать X, не делаете X, делаете что-то противоположное X. Важно наблюдать, что каждый раз Вы чувствуете, что Ваше «большое убеждение» активизируется и пытается Вам навязать, что Вам думать, чувствовать и делать.
Это упражнение не помогает Вам немедленно добиться Вашей цели. Смысл в том, что Вы наращиваете «мышцу», которая поможет Вам выстроить новые отношения со своими убеждениями вместо того, чтобы слепо подчиняться их диктату.
Выполняя задание "Я тебя вижу", Вам не нужно вообще действовать, или вернее, действие - это не обязательное условие. Самонаблюдение включает в себя прежде всего Ваши мысли и ощущения. Отличным наблюдением в этом примере мог бы стать примерно такой сюжет: «Я хотел(а) сесть и записать мысль, которая пришла мне в голову. Но сама эта идея меня напугала. Я был(а) уверен(а), что как только я сяду и начну писать, стресс обрушится на меня прямо через крышу. Поэтому я просто переключился(-лась) и стал(а) смотреть телевизор».
Вам не нужно менять свое поведение. Если Ваше «большое убеждение» связано с ежедневной практикой письма, Вам не нужно писать, чтобы провести успешное самонаблюдение. Но если Вы иногда будете писать, то это не плохо. Когда Вы пишите, Вы ощущаете стресс или боитесь, что стресс Вас настигнет? Вот в такие моменты Ваше «большое убеждение» можно заметить в действии. Посмотрите внимательно, кто, что, где, когда было причиной этой активации. Тогда Вы поймете, как оно активизируется. Вы также можете заметить, что Вы вообще не беспокоитесь о стрессе и не ощущаете стресс во время письма. В этом случае Ваше «большое убеждение» вдруг скрывается. И здесь также посмотрите внимательно, кто, что, где, когда является причиной такой ситуации? И возможно, почему? Вы можете обнаружить контекст, в котором «большое убеждение» вообще не верно.
Подводя итог, можно сказать, что Вы можете проводить самонаблюдение, когда Вы делаете X, думаете сделать X, не делаете X, делаете что-то противоположное X. Важно наблюдать, что каждый раз Вы чувствуете, что Ваше «большое убеждение» активизируется и пытается Вам навязать, что Вам думать, чувствовать и делать.
Это упражнение не помогает Вам немедленно добиться Вашей цели. Смысл в том, что Вы наращиваете «мышцу», которая поможет Вам выстроить новые отношения со своими убеждениями вместо того, чтобы слепо подчиняться их диктату.
Вопрос:
Я не могу провести упражнение "Я тебя вижу" потому, что я не попадаю в ситуацию, в которой мое «большое убеждение» могло бы проявиться, активизироваться.
ОТВЕТ:
Могу предложить два пути решения этой задачи.
1) Выберите «большое убеждение», которое все же можно будет наблюдать в течение ближайших 2 - 3 месяцев.
2) Проанализируйте ситуацию, возможно, Ваша «иммунная система» включается, чтобы предохранить Вас от активации «большого убеждения». Тогда можно построить самонаблюдение вокруг того феномена, когда «большое убеждение» «вдруг» не проявляется.
3) Создайте вопросы, которые помогут Вам углубить наблюдение и рефлексию. Например, у кого-то может быть «большое убеждение»: «Если я начну писать (сочинять музыку, рисовать и т.д.), то я буду неудачником». И такой человек избегает попыток творчества. Ему могут помочь вот такие вопросы. «О чём бы я хотел написать сегодня?» « Что я делал, чувствовал, о чем думал, когда эта идея пришла ко мне?» «Что я решил сделать? (Писать или что-то еще)» «Какие у меня были ощущения относительно моего решения?» «Как была задействована моя «иммунная система?» «Как это повлияло на мое «большое убеждение»?»
Обязательно запишите все свои наблюдения. Помните, что сейчас Вы исследователь самого себя!
1) Выберите «большое убеждение», которое все же можно будет наблюдать в течение ближайших 2 - 3 месяцев.
2) Проанализируйте ситуацию, возможно, Ваша «иммунная система» включается, чтобы предохранить Вас от активации «большого убеждения». Тогда можно построить самонаблюдение вокруг того феномена, когда «большое убеждение» «вдруг» не проявляется.
3) Создайте вопросы, которые помогут Вам углубить наблюдение и рефлексию. Например, у кого-то может быть «большое убеждение»: «Если я начну писать (сочинять музыку, рисовать и т.д.), то я буду неудачником». И такой человек избегает попыток творчества. Ему могут помочь вот такие вопросы. «О чём бы я хотел написать сегодня?» « Что я делал, чувствовал, о чем думал, когда эта идея пришла ко мне?» «Что я решил сделать? (Писать или что-то еще)» «Какие у меня были ощущения относительно моего решения?» «Как была задействована моя «иммунная система?» «Как это повлияло на мое «большое убеждение»?»
Обязательно запишите все свои наблюдения. Помните, что сейчас Вы исследователь самого себя!
Работа с коучем
Если Вы хотите пройти этот этап со мной, заполните форму и я свяжусь с Вами, чтобы согласовать удобную нам обоим дату и время для он-лайн коуч-сессии
Заполнение формы ни к чему Вас не обязывает. Если сразу хотите внести оплату, нажмите кнопку "Оплатить коуч-сессию" ниже. Спасибо и до связи!
Небольшой благотворительный взнос поможет мне поддерживать этот общедоступный проект и развивать новые.
