Опыт №2

"Как далеко ты зайдёшь?"

учимся договариваться с "внутренним критиком"
"Опыты, пробы, эксперименты...Безопасно, чуть сложнее, соберите данные...
Бред какой-то! Так и свихнуться не долго. Кто сказал, что все эти пируэты мне не навредят? Ведь гарантий никаких?! Просто верю на слово... А потом бац - и вторая смена! И заметьте, никто ни за что не отвечает".

Ну, и так далее)) Я знаю, что где-то после второго опыта, особенно, если он был удачным, у Вас может возникнуть вот такой внутренний диалог. Что тут можно сказать? - Если Вы слышите все эти "голоса", значит всё идёт по плану)!

Именно в этот момент работы над убеждениями включается так называемый "внутренний критик" - неотъемлемая часть личности, которая отвечает за безопасность. Как бы ни была сильна наша тяга к развитию, голос безопасности всегда будет сильнее. Так устроена психика. Ничего не попишешь. Что же делать? Как остановить внутренние упрёки, угрозы, насмешки и прочие неприятности? Придётся научиться разговаривать с тем, кто сомневается, пугает, предупреждает и старается контролировать всё, что Вы делаете. Он это не со зла. И главное - хорошая новость в том, что с ним можно договориться!

P.S. Если Вы не знаете, о каких опытах идёт речь, вернитесь к дизайну первого шага и выполните намеченное действие. А затем следуйте дальше.
Начало блога здесь.
тема двенадцатая
"Как далеко ты зайдёшь?"

учимся договариваться с "внутренним критиком"
По- английски состояние, в котором мы общаемся со своим "внутренним критиком", называется Negative Self-Talk. Почему негативная внутренняя беседа? Потому что той части нашей личности, которая отвечает за стабильность, все наши поиски нового себя не интересны ни разу. Ей очень важно высказаться и, так сказать, приструнить отрывающегося от рук товарища, предупредить, как бы чего не вышло. Примерно вот в таком ключе:
- Сколько это будет продолжаться?
- Не пора ли заканчивать?
- До добра тебя эти опыты не доведут!
- Даже не мечтай. Ничего не выйдет!
- Как тебе не стыдно? Ты - плохой/ая... (отец, мать, муж, сын, дочь и пр.)
- В твои-то годы...В твоем положении... Что подумают твои...? (друзья, дети, родители, коллеги и т.д.)нужное подчеркнуть
-
Брось это дело, по-хорошему предупреждаю! Пока не поздно...
Обычно люди, впервые заметившие такой напор внутри себя, от неожиданности теряются. Стараются как-то заглушить этот поток критики и возмущений, переключиться, либо начинают искать контраргументы и тем самым развивают изматывающий диалог. Даже если эти приёмы и срабатывают, эффект они дают слабый и, что самое важное, непродолжительный. "Внутренний критик" всегда с Вами. Игнорировать его или переубедить - не самая лучшая тактика. Но выход есть!

Зная о том, что "критик" был, есть и всегда будет присутствовать в Вашей жизни, можно просто изменить отношения с ним. Особенно во время создания последующих опытов и интерпретации их данных.
Вот несколько идей, как это можно сделать:
Хочу слушаю, хочу не слушаю
Обратите внимание на свой «внутренний диалог», как бы подслушивая его со стороны. Вы сможете не только снизить «громкость», но и «отойти на некоторую дистанцию» от «критика». Представьте, что Вы освобождаетесь самопроизвольно, НЕ стараясь специально освободиться. Просто наблюдайте, как Вы сами «арестовываете» себя в моменте, когда «критик» предлагает Вам свою версию происходящего, и как освобождаете себя, тоже сами.
Зафиксируйте местоположение оппонента
Наблюдайте за «внутренним диалогом» в процессе сбора данных: Где находится этот «голос»: в голове или еще где-то? Откуда он вещает: изнутри или снаружи, спереди, сзади, сбоку? Как он звучит, на что похож? Он говорит как Вы, или чьим-то другим голосом? Как быстро/медленно он говорит, в каком ритме? Какая громкость? Этот приём делает суть высказываний «критика» менее существенными. Фокус внимание на «как» вместо «что».
Поиграйте с "голосом"
Поэкспериментируйте, изменяя аспекты голоса Вашего «критика», например:
- проговорите вслух его текст очень громко, увеличив до максимума.
- измените место возникновения «голоса», его темп, паузы и т.д. Подумайте, как еще Вы можете изменить влияние этого «голоса».
- если Вы владеете английским, послушайте короткое видео с двумя отличными упражнениями на эту тему. Возможно, Вас заинтересует книга Стива Андреаса "Transforming Negative Self-Talk: Practical, Effective Exercises." Мне особенно нравится такой прием Стива. Сформулируйте речь критика в двух- трех словах, например: «Ты плохая мать!» или «Ты всех разочаруешь!». Теперь вспомните любимую песню или мелодию, которую можете пропеть. Положите слова «критика» на эту мелодию и пару раз громко исполните её. Попробуйте! Это отлично освобождает!
- можно представить себе лицо этого «голоса», дать ему имя. Какой характер у этого персонажа? Пообщайтесь с ним, попробуйте установить контакт.
Есть и другие варианты
- запишите текст сообщения, которое произносит Ваш «критик». В этих сообщениях есть фиксированные убеждения, запускающие срочное "действие по спасению", типа:
«Если у меня не получится, я неудачник!»
«Если я не лучший, то я вообще никто!»
У каждого такого убеждения есть и другие варианты, найдите и запишите их для себя. Например:
«Если у меня не получится, я получу возможность узнать что-то новое». «Если я не лучший, то я знаю, как это исправить.»

- проведите диалог с содержанием сообщения «критика». Наблюдайте, что будет происходить, когда Вы осознанно общаетесь с «критиком» вместо того, чтобы просто пассивно реагировать на его сообщения. Вы можете использовать следующие приемы:
§ Что это значит? Не смешивайте то, что Вы знаете наверняка с тем, что Вам подсказывает "внутренний критик". «Моя начальница посмотрела в мою сторону и нахмурила брови. Я думаю (на самом деле "критик" говорит), что она недовольна мной и мне сейчас попадёт». То, что Вы видите, может серьезно отличаться от того, как Вы это себе объясняете. Если Вам самому/самой сложно это сделать, спросите ещё кого-нибудь, как он или она интерпретируют ту же сцену. Перескажите им детали событий максимально объективно, просто факты.

§ Ну, и что? Поработайте со своими страхами, ожиданием катастрофы.
«Она может меня уволить!» - Ну, и что?
Если Ваше ожидание воплотится в жизнь, что самого ужасного может произойти? Докопайтесь до самого глубинного страха, который обычно связан с сильной болью, наказанием или смертью. «Моя жизнь разрушится. Я потеряю все. Моя семья и я будем страдать, нуждаться и т.д.» Иногда проговаривание страхов и самых худших ожиданий помогает увидеть то, как мы сами «искажаем» реальность.

§ А как ещё можно?
«Я лучше уволюсь до того, как уволят меня» - А как ещё можно?
«Я поговорю с начальником и спрошу, что он думает по поводу результатов моей работы» - А как ещё можно?
«Я всем докажу, что отлично справляюсь со своей работой!».

У нас всегда есть несколько вариантов для ответа в той или иной ситуации. Но иногда, их не так просто обнаружить, ведь «внутренний критик» так привык настаивать на своём, «единственно верном» сюжете. Зная это, подготовьтесь к его атакам. Постарайтесь представить себе как можно больше позитивных, проактивных вариантов собственных реакций. Если свои варианты закончились, спросите тех, кому доверяете, как ещё можно оценить уже происходящее в Вашей жизни или то, что скоро должно/может произойти?
задание двенадцатое
Договориться с критиком
Чем больше вариантов, тем тише голос "контролёра".
Подводя итог, можно сказать, что работа с «внутренним критиком» проста и ужасно сложна одновременно. Правил всего три:

1. Замечайте все, что слышите. Дышите.

2. Работайте с вариантами того, что слышите. Дышите!

3. Повторяйте п.п. 1 и 2, не забывайте дышать!

Интерпретируя данные второго опыта, обратите внимание на «внутренний диалог», на сообщения «внутреннего критика». Попробуйте работать в предложенных в этой теме практиках и приёмах, чтобы лучше понять своего «внутреннего критика», а в идеале построить с ним «конструктивные отношения».
Вам может быть также интересна книга «Большой ум - Большое сердце», автор Генпо Мерцела Денниса. В своё время, именно она помогла мне увидеть в собственном "внутреннем критике" и помощника, и друга, научила многим полезным приёмам освобождения от догм и шаблонов.
Если у Вас возникли трудности или сомнения в ходе выполнения этого задания, обратитесь за помощью к коучу.

Когда будете готовы перейти к следующей теме, нажмите дальше
Работа с коучем
Если Вы хотите пройти этот этап со мной, заполните форму и я свяжусь с Вами, чтобы согласовать удобную нам обоим дату и время для он-лайн коуч-сессии
Заполнение формы ни к чему Вас не обязывает. Если сразу хотите внести оплату, нажмите кнопку "Оплатить коуч-сессию" ниже. Спасибо и до связи!
Небольшой благотворительный взнос поможет мне поддерживать этот общедоступный проект и развивать новые.
Made on
Tilda